我叫张树仁，现年75岁，1994年从西安高中退休。现将我退休后的学习、生活以及身心健康状况，简要叙述如下：

　　人退休了，思想、身体不能退休。所以我给自己提出了老有所学，老有所养，老有所乐等要求。首先必须坚持学习。我续订了“中国剪报”，对此报中的“国际要闻”、“新闻热点”、“人物春秋”、“知识博览”、“世说新语”、“家政服务”、“保健顾问”、“社会万象”等版面中的有关内容勾勾画画反复阅读，然后再剪贴成册，已剪了15本。

　　95年我开始在陕西省老年大学学习至今，先后上过音乐初级班和提高班，还有装裱班、行草研究班、食疗保健班、李氏手诊学习班、中医研究班，其间还在莲湖区、碑林区老年大学合唱团以及陕西老干部中心艺术合唱团学习。2007年10月我在大明宫参加了奥运会千人大合唱排练演出，中央电视3套、五套以及陕西卫视、西安电视台都做了报道。

　　我经常参加中国老年保健协会陕西分会、西安中医养生保健工程办公室等单位组织的保健养生知识讲座，并在2006年8月27日参加了北京人民大会堂澳门厅召开的全国中医养生保健工程启动大会，听取了国家老年保健协会会长李深、原国家卫生部部长钱信中以及全国著名保健专家红昭光、王龙清的报告。在此期间，曾两次接受北京电台记者的采访。

　　十多年来除了上老年大学，听养生知识讲座外，还阅读了一些书籍，如于康的《营养是最好的医生》，马悦凌的《不生病的智慧》、《踏上健康之路(三高四病与保健)》、《李氏手疹疗法》、《反射疗法文集》、《首屈反射疗法暨中医外治疗法研究会文集》、《陕西中医研究》、《足疗保健养生新法》、《足部保健按摩》、《性格养生》、《24节气养生》、《灵奇药穴按摩法》、《刮痧疗法》、《中医概要》和以殷大奎为首的全国专家团编写的《不活90多就是你的错》、《吃出来的健康》和《运动康复的秘诀》、《养生大世界》、《人体养生》和有关“气功”的书等。我还多次在西安市委礼堂听过万成奎、于康、赵之新等全国保健专家的大型报告会。经常收看中央电视2套洪昭光、赵霖等主持的节目。此外还常和老同志交谈健康养生知识，取长补短达到共同学习、共同健康。

　　坚持参加适合自己的体育活动项目。俗语有：铁不练不成钢，人不运动不健康，不运动等于慢性自杀。所以我坚持每天早晚出外走路一个小时，并坚持经络养生，节气养生，时辰养生，茶疗养生，音乐养生，书画养生。我平日唱歌和观书画;与相好多交谈，生活简单低调，从不与别人比物质条件，要比就比健康。每天要有好心情，愉快心情是良药。努力做到不吃垃圾食品，多菜少肉、多果少油，少吃盐多用盐和醋，多吃豆制品。蛋、奶不能少。不吸烟，少饮或不饮白酒，常喝葡萄酒，不喝饮料，坚持喝茶和白开水。常言说，药补不如食补，食补不如水补，坚持每天早、中、晚各喝两杯弱碱性水，半夜再喝一次更好。坚持按时、随时喝，渴喝了再喝就晚了。

　　根据自己的体质、经济条件和季节，选用放心的、国家批准的保健品。但各种食物、保健品，中、西药的效果和适应大自然的能力都有个体差异。如有人冬季不穿棉衣也不冷，有人穿上棉衣还说冷，所以保健品和中药、西药要因人而异。

　　人常说：脚是人的第二心脏，一年四季要保护好自己的脚，使其不受外寒，要注意不要使自己的身体受六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)的侵害，否则会严重伤害身体。

　　人活着就要学习，学习也是一种养生的方法，继续向书本学习，向社会学习，向领袖、英雄人物学习，向身边的同志学习。通过不断学习才能不断进步，才能正确对待自己、正确对待别人和正确对待社会，才能适应社会和大自然，才能健康长寿，当然健康不等于永远不生病，有这样那样的病是正常的，有了病要乐观面对，从唯物主义世界观和自然规律看。所有现在活着的人和动物，都离不开生老病死的自然规律。所以活一天就要高兴一天。有了病，先进灶房再进药房(葱姜蒜等有时还能治大病)。买药求医最好中西结合治疗。人所共知：是药三分毒，不毒不治病，不绝对依靠西医，不滥用抗生素和激素药，中医能治好不用西药。我国中医药已有五千年历史，西药才传入中国200年历史。坚持中、西结合的治病原则，以预防食疗保健为主，经络、刮痧、针灸、拔罐等也可治病。

　　以前我的身体一直瘦弱，性格内向，上个世纪60年代，得过肺结核，退休前又得了结肠炎，一度体重只有90多斤，经体检还有白内障、肝脾肿、肝血管瘤、关节增生、心动过速等。头发几乎脱光，看上去像90多岁。经过近几年的心态调理及用以上的养生方法的调理，我的健康情况大有好转。经西京医院几次体检，血压、血糖、血脂、肝功能等都正常，肝血管瘤已消失了，结肠炎好了，体重也比以前增加了。2008年12月到正规大医院血化验24项结果只有一项稍低些，老朋友见到我都说：你的身体比退休前好多了，特别有意思的是在2008年的一天，有一个年轻人找我去听保健课，谈话中问我：“你有没有60岁?”，我戏说：“59岁”。他说和他爸差不多。实际我已经74岁了。当时我想此人眼力太差，也可能我身体不错，看起来年轻。我身体状况转好，都来自于良好的心态和科学的保健养生。人老了应该忘记自己的病和年龄，要多想想年轻时的风采和愉快的事，坚持学习和运动增强预防保健意识，增强体质延缓衰老，做到少花医疗费，自己少受罪，儿女不受累，努力争取活到一百岁。我相信不要多少年，人均寿命百岁一定会变为现实，我们这一代等不到了，但我们可以正确的预见到，希望现在的年轻人努力去实现这一天，你们一定会等到这一天的到来。